trening po przerwie

w takim razie ja mam pytanie: nie gram w piłkę już 6 miesięcy z powodu kontuzji pachwiny. czekam z niecierpliwością na moment, w którym dostane pozwolenie na gre od lekarza. I tutaj moje pytanie: czy będąc po tak długiej przerwie, wypada odrazu zaczynać ostry trening ?

1. WIEK:30 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie kilka lat teraz od roku czasu po dłuższej przerwie. 6. DIETA: -białko: 2,4g/kgmc -węglowodany:3,5g/kgmc -tłuszcz:0.8/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl 8 lat temu - Cypio+Masteron+Winstrol+Boldenon - Poprzedni [...]

To trening fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych będzie dla Ciebie dobrą opcją jako powrót po dłuższej przerwie w treningach.

ja właśnie wracam, nienawidze powrotów szczególnie po długiej przerwie, trzeba sobie spowrotem odbudowywać to co już kiedyś było twoje chlip chlip. Ja za każdym razem staram sie znaleźć i wyeliminować przyczynę z dla ktrej przerwałem treningi i przy okazji tak opracować trening aby był miły fajny i niezniechęcający (przynajmniej na początku)

niebede czuł zmęczenia? nikt tego nie wie, to juz ty powinienes wiedziec, ale po takiej przerwie od plywania do treningu raczej powinno byc ok. niewpłynie jakoś negatywnie na trening? zmeczenia nie bedzie, to wszystko ok.

jw nie ma sensu się brać za spalacze po takiej przerwie, na początku dieta i trening, za jakiś czas jakiś lekki spalacz, ale na pewno nie TOP 1 :)

Ankieta? Co do monohydratu polecam przeczytać http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html. Co do bólu ciężko stwierdzić ile będzie trwał. Długo nie ćwiczyłeś, widocznie wykonałeś zbyt wyczerpujący trening i jak to po takiej przerwie nawet kilka dni będziesz czuł jego skutki.

Jeżeli to będzie Twój pierwszy kontakt na poważnie z siłownią (lub po długiej przerwie) to polecam Ci klasyczny model treningu FBW rozłożony na 3 zestawy ABC (czyli trening 3 razy w tygodniu, min. co drugi dzień) w oparciu nie o maszyny, ale wyłącznie wolne ciężary. W internecie jest bardzo dużo przykładów tego treningu. Poczytaj i ułóż coś pod [...]

Czy objaw występuję w przerwie między seriami ? Praktycznie co drugi trening MMA wymiotowałem kilkukrotnie, a było to spowodowane nadmiernym wysyłkiem fizycznym. p.s. stres w czasie i po wysiłku fizycznym nie ma nic wspólnego z wymiotami.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 130 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w przeszłości około parunastu (przed 2015), teraz to drugi po długiej przerwie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: tzt, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] omega 3, NAC, sod ok 5-10g 9.POZIOM BF% 10 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE cos kolo stowy na cwiczenie w podstawowych, trening fbw 5x5 - jestem obecenie na 2 tygodniowej przerwie przez - pierwszy tydz ledzwie sie znowu odezwaly, jak na zlosc, teraz drugi no bo sweita itd, to mnie ponioslo, [...]

[...] to jest dobre" lub "coś innego będzie lepsze". Jeśli jednak kogoś to interesuje to pozostałe dane: staż na siłowni ok 5 lat z tym że wznowiłem 3 msc temu treningi po 2 letniej przerwie, o dietę się nie martwcie, jest nie najgorsza (przez te 3 msc straciłem 9 kg), trening głównie aerobowy. Widzę że wiele tutaj się nie zmieniło, [...]

Wiec tak 3 miesiace po tak dlugiej przerwie to jest dopiero rozgrzewka.Uwazam ze przynajmniej drugie 3 miesiace powinienes sie obejsc bez wspomagaczy.Dodalbym rowniez trening silowy na Twoim miejscu gdyz aeroby to tylko dodatek nawet jesli celem jest redukcja

A co do nazewnictwa czasem przestawienie/dodanie literki robi wielka różnice jak miedzy hit (High Intensity Training) a hiit (trening interwałowy) A po takiej przerwie "w temacie" wolę się upewnić, dzięki sog poleciał.

[...] nie mialem staralem sie zjec te 5,6 posilkow i w nich sporo bialka, z wynikow nie jestem raczej zadowolony nigdy nie wiedzialem czego tak naprawde cche czy mase czy co i moj trening byl taki nijaki dlatego wole to zrobic lepiej co to czasu i sprzetu to raczej nie bedzie problemu mam nadzieje. wiec czy to by moglo wygaldac tak czy zmienic. 1 [...]

a jak sie przerwie trening na pewien czas np. 1 miesiac, i po tym miesiacu okaze sie ze spadła siła i "wielkość" miesnia to to jest normalne??

zapewne. dobry trening i dieta i wrocisz do formy ja po 5 miesięcznej przerwie zacząłem trenowac hst i jestem bardzo zadowolony. suplementacja tylko gainer, białko

No dieta oczywiście jest, trening ot tego tygodia po tygodniowej przerwie wprowadziłem FBW wcześniej każda partie ćwiczyłem raz w tygodniu

[...] będzie ona w sytuacji redukcji z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej na bardzo niski, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej opornej. Nie wiemy jak dokładnie wygląda sylwetka, ale zakładając, że średnio, to jedynym czego potrzebujesz jest dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Do tego oczywiście regularność w trzymaniu się zaleceń.

potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie nie nie mam jeszcze zadnej diety mam 174 wzrostu i waze 82kg cwiczylem przez rok [...]